11月の振り返り
今回の記事は11月のランニングを振り返りたいと思います。
結局富士登山競走についてはまだ書かないという…😅
11月も終わっちゃったので、忘れないうちに先に振り返っておこうと思います。
10月 月間走行距離282km
赤枠がポイント練習、青枠がレースです。
実は11月1日からGPS時計をEPSONからGARMINに変えています。このように1ヵ月をカレンダーで振り返るときには、EPSONのインターフェイスの方が好きです。ただ、GPS時計本体の機能に関しては、GARMINに変えてよかったと思っています！時間があれば、EPSONとGARMINの比較記事も書きたいですね。時間があれば…
1. ポイント練習
11月26日のつくばマラソンに向けたポイント練習がメインです。
以下の記事でもレースに向けたトレーニングを書いているので、興味があればご覧ください。
火曜日は練習会に参加することが多いですが、青文字は疲労等を考慮して内容を若干アレンジしていることを意味しています。
11月4日(日) 練習会（3.5min走×5R=2min) - 1min走×2(R=2min)）
1.02km(3’25”/km) – 1.06km(3’20”/km) – 1.05km(3’21”/km) – 1.07km(3’20”/km) – 1.06km(3’21”/km) – 0.31km(3’09”/km) – 0.35km(2’56”/km)
前週のフルの疲労は少しありつつも、練習会に参加してしまったので、しっかりスピードは出してきました。きつかったです笑
練習会に参加！
— KAZ@12/8 🍊イケ麺特攻隊 (@284rekazuuu) 2018年11月4日
3'30"×5(R=2'00") [Lap 3~11]
R=3'00" [Lap 12]
1'00"×2(R=2'00") [Lap 13~15]
前後 移動Jog [Lap 1, 2, 16]
スピード養成してきました😵
一本目スタートボタン押し損ねて、30秒弱短いけど、ちゃんと走ってます！笑
1000のIR過去に何度かやってるけど、ここまで追い込んだの初めて😱 pic.twitter.com/JqtZ6em8Ca
11月6日(火) 練習会（8min走×3 (R=3min) – 5min走 – 1kmTT）
2km×3(8’11” (4’06”/km) – 8’12” (4’06”/km) – 8’10” (4’05”/km)) – 1.5km(5’45”(3’52”/km)) – 3’06”
フルの疲れや二日前の練習会の疲労を考慮し、前半は抑えめにし、最後の1kmTTだけ出し切りました。
2km×3-1.5km-1kmTT
— KAZ@12/8 🍊イケ麺特攻隊 (@284rekazuuu) 2018年11月6日
一昨日のインターバルの疲労も少し残ってたので、前半は少し抑え目で、最後は出し切りました！
心拍えぐい。笑 pic.twitter.com/JabrbxKs3U
11月9日(金) インターバル1000m(3’20”)×5(R=200m(1’20”))
3’19” – 3’18” – 3’17” – 3’22” – 3’18”
またまた追い込んでいます。知人に誘われ、これまでのランニング人生で最もきついインターバルをこなしました。4本目で垂れたのが残念…
スピード自慢のお仲間と織田フィールドでトレーニング！
— KAZ@12/8 🍊イケ麺特攻隊 (@284rekazuuu) 2018年11月9日
1000m×5 (R200m)
設定 3'20" (4'40"Loop)
まじできつかった。4本目垂れたのが悔しいけど、最後は必死で食らいつきました(T_T)
てかアップのペース速い…笑
心拍もえぐいっす。
でも…確実に強くなってる…気がする！！ pic.twitter.com/Wj8RVfA09e
11月11日(日) ハーフマラソン
1:25’39” (20’47” – 20’31” – 20’32” – 19’56” – 3’50”)
某ハーフマラソンをペース走に利用しました。18kmまでほぼ一定ペースで最後3kmでビルドアップと非常にいい走りができたと思っています。
ペース走兼ねて某ハーフにひっそり参加(^^;
— KAZ@12/8 🍊イケ麺特攻隊 (@284rekazuuu) 2018年11月11日
設定 4'05"-4'08"/km
5kmまで自動ラップで距離表示とズレすぎたので、5km以降は手動ラップに変更。
5km-18km[Lap7-19]は自画自賛レベルで設定通り。18km以降ペース上げて最後の1.0975kmは3'50"(3'27"/km)でゴール！
心拍高いけど…余裕持って走れました！ pic.twitter.com/BjnsRSsnx0
11月13日(火) 練習会（30min走 – 1km×2）
7.87km(4’04” – 3’58” – 3’53” – 3’51” – 3’48” – 3’45” – 3’32” – 3’07”(3’36”/km)) – 3’32” – 3’16”
30min走はいい感じにビルドアップで走れました。しかし、ハーフの疲れや30min走でペース上げすぎて、1km2本は不完全燃焼でした。
練習会に参加
— KAZ@12/8 🍊イケ麺特攻隊 (@284rekazuuu) 2018年11月13日
30min走-1km×2
30min走[Lap1-8]では、煽られて？想定より少し速くなったけど、いい感じにBUできました！でもここで使い果たし、1km2本はもう脚終わってました😱
全体的に心拍高いけど、息が切れだしたのは24:50過ぎのポンと心拍上がったあたり。僕の心臓大丈夫っすか…😵 pic.twitter.com/QGhoNJvPqn
11月18日(日) 10km走 @光が丘公園
40’58” (20’46” – 20’12”)
いつものご夫婦と行いましたが、光が丘公園ではGPSの精度が悪く、距離や時間は怪しいです。しかし、余裕もあり、レース1週間前にいい走りができました。
10kmPace走in光が丘公園
— KAZ@12/8 🍊イケ麺特攻隊 (@284rekazuuu) 2018年11月18日
設定 4'05"/km
いつものお兄さんお姉さんと走ってきました！光が丘公園内でGPSズレすぎ…😂キロ4前後で走ってる感覚なのに、タイムはかなりズレてます(^^;
秋を感じながら、楽しく走れました(*ˊ˘ˋ*)♪
つくばまで後1週間！！ pic.twitter.com/ktobUYdQXG
11月20日(火) 練習会（8min走×3 (R=3min) – 5min走 – 1kmTT）
2.20km(10’01”(4’33”/km)) – 2.19km(10’01”(4’34”/km)) – 2.21km(10’00”(4’31”/km)) – 1.33km(3’46”/km) – 3’04”
レースまで1週間を切っていたので、練習内容をアレンジし、10min走に変更し、ペースを落としました。最後の1kmTTだけ本気で走りました。シｔューズをわざわざ変えて、本気で2分台を狙いに行ったのですが、届かず…
10min走×3(R1min) [Lap2-6]
— KAZ@12/8 🍊イケ麺特攻隊 (@284rekazuuu) 2018年11月20日
5min走 [Lap8]
1kmTT [Lap10]
水戸前と同様の直前調整。
1kmTTだけマジ走り。あんなガチでも2分台出ないのか😱キロ3切って走り続けるエリートランナーまじでやばいと思う…笑
GARMIN君によるVO2Maxは着々と向上中。予測タイムも出てるけど…普通に無理。 pic.twitter.com/zOUkHR3E60
2. レース
詳細は以下をご覧ください。
3. その他
レース明けにも関わらず、ポイント練習が多かったので、それ以外は、基本ジョグで6’00”/km-7’00”/kmとかなり遅めで疲労を抜くことに専念…したつもりでしたが、以下の日は近所の公園のトラックで3km走っています。レースペースを意識して、短めなので、レースペース感覚を身につけながら、あくまで疲労抜きの一環です。
15日(木) 11’52” (3’57”/km)
17日(土) 12’13” (4’04”/km)
22日(木) 12’00” (4’00”/km)
つくばマラソン後は走ってはいますが、一切スピードは出さず、非常にのんびり走りました。
11月はレース明けでありながら、レースに向けて再調整と非常に難しい1ヵ月でした。疲労が残るうちのポイント練習も非常に多かったです。大きな故障なく、1ヵ月を乗り切ることができてよかったです。
12月はリレーマラソンに出るくらいで、次のフルは3月の東京なので、少しのんびりして、12月もまた練習頑張っていきます！2019年に繋がるような最後の1ヵ月にしたいです！（ただ修論の時期で、ちゃんと走れるかわかりません😅）
次回の投稿は今度こそ富士登山競走について！！
